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ナロウプッシュアップ
ナロウプッシュアップ
メイン部位
サブ部位
ナロープッシュアップとは、主に上腕三頭筋に効かせるトレーニングです。ナローというのは、幅を狭めるという意味で、通常のプッシュアップよりも狭い手幅でトレーニングを行います。三頭筋が主要の筋肉になるので、二の腕の脂肪を落としたい方や、力強い腕を作りたい方にもおすすめです。
強度
HARD
難易度
NORMAL
トレーニングのステップ
step1
足を肩幅、踵からお尻、頭まで一直線になるように意識し、腕立て伏せの姿勢をとる
(強度が心配な場合は膝をついて行っても可)
step2
肩の真下に手の平をセットする
step3
手の平が隣り合う辺りまで幅を狭め、両手の人差し指と親指で三角を作る
step4
脇を締め、胸を床に近づけていく
step5
元の位置に戻す
| 初級者向け回数 | 中級者向け回数 | 上級者向け回数 |
|---|---|---|
| 5回2セット | 10回2セット | 20回2セット |
バックエクステンションの別の呼び名
・ダイヤモンドプッシュアップ
・腕立伏臥腕屈伸（うでたてふくがうでくっしん）
よくある質問
生徒
三頭筋にはあまり効かず、肩に効いてしまいます
三頭筋により効かせたい場合は、肩甲骨を寄せて下げてみましょう。肩が上がりいかり肩になることで、三頭筋への負荷が逃げやすくなるのを防いでくれます。
先生
生徒
膝をついて強度を下げても、あまり上体を下げられません
日常生活であまり使われない部位なので、とてもきつく感じる方もいるかと思います。浅い上げ下げでも効果は得られるので、初めから無理はせず、少しずつ強度を高めていきましょう。
先生
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