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プランク
プランク
メイン部位
サブ部位
プランクとは、主に体幹部分を鍛える自重トレーニングです。
プランクは英語で厚板という意味で、肩、お尻、かかとまでを厚い板のように一直線にしてキープする事で、胴体部分を重点的に鍛えていくトレーニングです。
強度
EASY
難易度
NORMAL
トレーニングのステップ
ステップ1
うつ伏せに寝転がり、肩の真下に肘をつき足は腰幅で真っ直ぐに伸ばし爪先を立てます。
ステップ2
腰を浮かせ、肘と爪先で体を支え一直線になる様に意識しながらその状態をキープします。
| 初級者向け回数 | 中級者向け回数 | 上級者向け回数 |
|---|---|---|
プランクの別の呼び名
フロントブリッジ
よくある質問
生徒
腕に効いてしまいます。
重心が偏ると腕に効きすぎてしまうので、肘が肩の真下にきているかもう一度確認しましょう。
肘の角度が90度になっているかを意識するとスムーズに修正できます。
先生
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